Как сесть в позу лотоса?

как сесть в позу лотоса

Поза лотоса, или как ее называют в йоге, подмасана – это одно из самых сложных положений для новичка. Процесс осваивания этой позы должен быть постепенным, в противном случае можно повредить связки или мышцы. В большинстве случаев, человек, отдаленный от йоги и не имеющий подготовки, садится в позу лотоса, в среднем, через 3-8 недель, все зависит от уровня подготовки. Если вы не знаете, как сесть в позу лотоса, то лучше начать с подготовительных упражнений, чтобы сделать более гибкими коленный, а также голеностопный сустав.

Упражнение 1 «Полулотос»

Исходное положение, сидя на полу. Согнуть правую ногу в колене и положить ее ступню на бедро левой ноги, приподнимая правую как можно ближе к телу, но так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Также, стоит следить за тем, чтобы колено было максимально прижато к полу. В том случае, если пока это сделать не удается, то понемногу растягивайте ногу, стараясь дотянуться коленом до пола. В этой позе необходимо посидеть в течении нескольких минут, после чего поменять ногу.

Спустя несколько недель гибкость будет заметно улучшаться, а когда появятся первые результаты, следует начать поднимать ступню к бедру, и при этом, перемещать ее к паху.

Упражнение 2 «Бабочка»

Исходное положение, сидя на полу, ноги соединить ступнями. Колени развести в стороны, стараясь опустить их к полу. Для того чтобы это сделать, просто поделайте ногами движения вверх и вниз, имитируя полет бабочки.

Упражнение 3

Обнять голень руками таким образом, чтобы колено лежало на локте одной руки, а ступня на локте другой руки. После чего нужно покачать ногу назад и вперед. Спустя несколько минут необходимо поменять ногу.
В позу лотоса могут сесть только те люди, которые имеют достаточно хорошую растяжку. Именно по этой причине все эти упражнения можно дополнить другими, повышающими гибкость связок и суставов.

Упражнение на растяжку

Садимся на пол, как для упражнения «Бабочка», после чего необходимо подтянуть пятки к паху. Далее, делаем наклоны в перед, максимально приближаясь лицом к полу. Выпрямляем ноги, при этом, соединяем ступни. После чего, опять делаем наклоны к полу, стараясь опуститься лицом к коленям, а руками к ступням. Разводим ноги в стороны, и стараемся опуститься лицом к полу как можно ниже.

Как сесть в позу лотоса

Садимся на пол, позвоночник выпрямляем и тянемся им вверх, выпрямляя спину и расправляя плечи. После чего, сгинем в колене правую ногу, подошва должна смотреть вверх, и ложем ее на левое бедро. Тоже самое делаем с левой ногой, ложа ее на правую. Спина прямая, правое колено максимально сильно прижимаем к полу.

В первый раз сесть в эту позу практически ни у кого не получается. Но в том случае, если сесть в нее все таки удалось, то человек может просидеть в ней достаточно длительное время.

Если верить учению йоги, то поза лотоса оказывает полезное воздействие на весь организм человека. Именно эта поза укрепляет мышцы спину, восстанавливает внутренние силы, успокаивает и расслабляет мышцы. А поскольку поза лотоса помогает обрести энергетическое равновесие, она, также как и гимнастика Цигун, отлично подходит для медитаций.





Поделиться с друзьями:
Подписаться на рассылку:
Следить за группой ВКонтакте:



Оставить комментарий


Разделы


Поиск по сайту:



Подписка Вконтакте: